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高脂血症の運動療法
運動することは、代謝系、筋肉、呼吸、神経など体の機能をいい状態にするためには必要な事です。
運動不足が続くと高脂血症の他にも高血圧、糖尿病、肥満などいろいろな生活習慣病を引き起こしやすくなります。
運動療法の効果
運動をして運動不足を解消することで、高脂血症の改善だけではなく、高脂血症が引き金で起こる心筋梗塞や脳梗塞などの動脈硬化性疾患を予防するのにも効果が期待できます。
・血圧や心拍数の減少する作用
・中性脂肪の減少させる作用
・インスリンの効きの悪い状態を改善する作用
・ＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）が増加する作用
・尿が出やすくなる利尿作用
・血流がよくなる血管拡張作用
・体重減少して肥満の予防や改善する作用
・鎮静作用
など多くの効果が期待できます。
高脂血症の改善や予防にはどんな運動がいいの？
高脂血症を改善するには、大きい筋肉を使う有酸素運動が最も効果的だと考えられています。
具体的には、ウォーキングや水中歩行、水泳、サイクリング、ハイキング、ジョギング、などが効果的と考えられています。
逆に、高脂血症の人は筋肉に負荷をかけるウエートトレーニングや筋トレなどの抵抗性運動はあまりおすすめできません。
どの程度の運動がいいの？
高脂血症を改善するには、多少汗をかく程度の有酸素運動を毎日３０分〜６０分くらいが最も効率的で効果が期待されると考えられています。
毎日はできないという人は、１日おきにでも効果が望めます。ただ、短期間ではなかなか効果は出にくいので、長期間継続することが大切です。
運動する習慣が身に付けば高脂血症の改善だけでなくいろいろな生活習慣病などの改善や予防にも役に立ちます。
運動の前後にはストレッチをしましょう。
運動をする前後にはストレッチ（柔軟体操）をすぐことをおすすめします。
ストレッチをして筋肉をほぐすことで、血液の循環を促進して、疲労回復にも効果的です。
また、筋肉をほぐすことで、怪我の予防にもなります。
高脂血症や高血圧には、特選三大ハーブティー「ジェイソンウィンターズティー」が効果的でした。どの方にも効くかわかりませんが、高脂血症と高血圧だった私は、週3回のウォーキングをしてもなかなか改善されず、友人に進められてこれを飲見ながら週３回のウォーキングを継続した結果改善することができました。血液をキレイにすることで、自然に健康になれるそうです。天地真理さんもこれを6ヶ月飲んで、20キロのダイエットに成功したそうです。1度試してみる価値はあると思います！
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