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高血圧の運動療法
高血圧の治療は、食事療法と同様に重要といわれているのが運動療法です。
運動するしている時には血圧が上昇しますが、運動を習慣的に繰り返して行くことで血圧は下がっていきます。
適度の運動を習慣的に行うことで、血管を収縮させて血圧を上げるホルモンが減少していきます。
また、血圧を下げるホルモンは血中にある物質が増加します。
高血圧の運動療法は軽い運動を長期的に行うことで次第に効果が現れてききます。
しかし、誰でも運動療法で血圧が正常になるわけではなく、薬物療法も必要な場合も少なくありません。
運動療法は短期間で血圧を下げる効果を期待するものではありません。
運動療法の効果的な人
運動療法は、軽度の高血圧の人で、脳卒中や心筋症などの合併症がそれ程強くない人に適していると考えられています。
肥満や糖尿病などを合併している人は、運動療法は適してるといわれています。
しかし、全く運動していなかった人が突然ハードな運動をするのは危険です。
体調に合わせて適度に行うことが重要です。
運動療法に適している運動
運動療法に適している運動は全身を使う有酸素運動です。
ウォーキングやサイクリング、水泳、水中歩行、体操などが適しているといわれています。
心拍数は年齢や個人差はありますが、１分間に１００回から１２０回を目安に、『ややきつい』くらいの運動がよいといわれています。
毎日はできなくても一週間に数回でも継続することが大切です。
運動療法の効果
運動療法に取り組んでいると、高血圧の改善や予防にもよいですが、肥満の予防や改善、血中のコレステロール値を減少、インスリンの抵抗性を改善し動脈硬化を防ぐ効果、骨を丈夫にする効果、ストレス解消など健康を保つために効果的なことがあります。
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