【ビタミン】 ビタミンB群

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【ビタミン】 ビタミンB群とは?


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【ビタミン】 ビタミンB群
【ビタミン】
ビタミンB群は、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ピオチン・葉酸の8種類の総称である。

ビタミンB群は、体内の糖代謝や脂質代謝などの物質代謝に欠かせない栄養素で、食事に含まれる糖質(炭水化物)・脂質・タンパク質の3大栄養素から、必要なエネルギーを作り出す。

また、皮膚や粘膜の健康維持・糖代謝や脂質代謝の正常化・疲労回復など多くの効果がある。

ビタミンB1(チアミン):糖代謝の促進、神経機能の維持。

ビタミンB2(リボフラビン):皮膚や口腔粘膜の機能維持。

ビタミンB6(ピリドキシン):タンパク質・脂質代謝、月経前症候群の症状の改善、つわりの改善、神経伝達物質の合成。

ビタミンB12(コバラミン):脂質やアミノ酸の代謝、赤血球の産生に必要、神経細胞の維持。

ナイアシン(ニコチン酸):糖質・脂質・たんぱく質の代謝を促進、血行改善の機能があり、冷え性や頭痛など。

パントテン酸:タンパク質、炭水化物、脂肪の代謝に関わり、エネルギーを作り出す働きを持つ。

ピオチン:糖新生の促進、アミノ酸代謝や脂肪酸合成の促進。

葉酸:赤血球の産生、神経細胞の成長促進、タンパク質合成に関与。

ビタミンB群は、お互いに協同して作用するため、まとめて摂取するほうが好ましい。

また、水溶性ビタミンなので、過剰摂取しても問題になることはない。

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